Здравейте! Като доставчик на BHB виждам нарастващ интерес към BHB и неговата роля в нашите тела. Но какво се случва, когато има дефицит на BHB? В този блог ще разбия признаците, които може да показват, че не получавате достатъчно BHB.
Първо, нека бързо разберем какво е BHB. Бета-хидроксибутират (BHB) е кетонно тяло, което тялото ни произвежда, когато сме в състояние на кетоза, обикновено по време на гладуване, диета с ниско съдържание на въглехидрати или интензивни упражнения. Той служи като алтернативен източник на енергия за нашите мозъци и мускули, когато нивата на глюкоза са ниски.
Умора и ниска енергия
Един от най-честите признаци на дефицит на BHB е умората. Знаете ли онова чувство, когато се събудите сутрин и все още се чувствате изтощени, сякаш не сте си починали добре? Или може би се прозявате през целия ден, дори след чаша или две кафе. Това може да се дължи на липса на BHB.
Нашите мозъци обикновено разчитат на глюкоза за енергия, но когато глюкозата е оскъдна, BHB се намесва. Без достатъчно BHB мозъкът ви може да не получава горивото, от което се нуждае, за да функционира оптимално. В резултат на това се чувствате мудни и умствената ви яснота също може да пострада. Може да ви е по-трудно да се концентрирате на работа или в училище, а простите задачи изглеждат по-трудни от обикновено.
Повишен глад и апетит
BHB също играе роля в регулирането на нашия апетит. Когато сте в кетоза и имате достатъчни нива на BHB, тялото ви е по-добре в контролирането на сигналите за глад. Но когато има дефицит на BHB, тези сигнали могат да се объркат.
Може да забележите, че сте постоянно гладни, дори ако току-що сте яли. И не просто нормален глад, но и силен глад за сладки и високовъглехидратни храни. Това е така, защото тялото ви отчаяно се нуждае от източник на енергия и се стреми към бързо поправящата се енергия, която въглехидратите и захарите осигуряват. Тези желания могат да направят невероятно трудно да се придържате към здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати, което може да създаде порочен кръг.
Мускулна слабост и лошо изпълнение на упражненията
Ако сте спортист или някой, който обича да остане активен, дефицитът на BHB наистина може да повлияе на представянето ви. BHB е отличен източник на енергия за нашите мускули по време на тренировка. Когато нямате достатъчно BHB, мускулите ви може да нямат необходимата енергия, за да работят по най-добрия начин.
Може да откриете, че сте по-податливи на мускулна умора по време на тренировки. Не можете да вдигате толкова тежко, колкото преди, или не можете да бягате толкова далеч или толкова бързо. Може също така да изпитате повече мускулна болка след тренировка, което може да забави времето за възстановяване. В дългосрочен план това наистина може да попречи на напредъка ви и да затрудни постигането на вашите фитнес цели.
Лош дъх
Друг забележим признак за недостиг на BHB е лошият дъх, известен още като „кетонен дъх“. Знам, че не звучи добре, но всъщност е свързано с кетозата. Когато тялото ви е в кетоза и произвежда BHB, то произвежда и други кетони като ацетон, които могат да бъдат издишани през дъха ви.
Въпреки това, ако нивата на BHB са твърде ниски, това може да означава, че тялото ви не е в правилно състояние на кетоза и балансът на кетоните в тялото ви е нарушен. Това може да доведе до неприятна миризма в дъха ви. Това не е просто незначително неудобство; това също може да е знак, че метаболитното състояние на тялото ви не е там, където трябва да бъде.
Промени в настроението и раздразнителност
Нашата мозъчна химия е тясно свързана с нашите енергийни източници. Когато имаме дефицит на BHB, липсата на енергия за мозъка може да наруши нормалното производство и регулиране на невротрансмитери, като серотонин и допамин. Тези невротрансмитери са отговорни за регулирането на нашето настроение.
В резултат на това може да изпитате промени в настроението, да се чувствате по-раздразнителни, тревожни или депресирани от обикновено. Малките неща, които обикновено не биха ви притеснявали, могат внезапно да ви разстроят. Може да ви е трудно да останете позитивни и фокусирани, което може да повлияе на взаимоотношенията ви с другите, както и на цялостното ви качество на живот.
Проблеми със съня
Дефицитът на BHB също може да повлияе на моделите ви на сън. Добре функциониращият метаболизъм и подходящите енергийни нива са важни за поддържането на здравословен цикъл на сън. Когато няма достатъчно BHB, вътрешният часовник на тялото ви може да се развали.
Може да имате проблеми със заспиването през нощта или може да се събудите няколко пъти през нощта. Може също така да откриете, че не получавате толкова дълбок, възстановяващ сън, който ви кара да се чувствате освежени сутрин. С течение на времето проблемите със съня могат да имат значително въздействие върху вашето физическо и психическо здраве.
Как да се справим с дефицита на BHB
Ако изпитвате някой от тези признаци, може би е добра идея да обмислите повишаване на нивата на BHB. Един от начините да направите това е чрез кетогенна диета, която е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Това може да постави тялото ви в състояние на кетоза и да увеличи производството на BHB.
Друг вариант е да приемате BHB добавки. Като доставчик на BHB, мога да ви кажа, че тези добавки могат да бъдат удобен начин за повишаване на нивата на BHB, особено ако имате проблеми с навлизането в кетоза само чрез диета.
В допълнение към BHB, има и други добавки, които могат да работят в синергия с него. например,L-аргинин α-кетоглутаратможе да помогне за подобряване на притока на кръв и доставката на кислород до мускулите, което може да подобри изпълнението на упражненията.Карнозине антиоксидант, който може да предпази клетките от увреждане и да подобри цялостната клетъчна функция. иγ- глутатион цистеин (GGC)е важен за поддържане на силна имунна система и детоксикация на тялото.
Ако се интересувате да научите повече за BHB и как може да ви бъде полезен, или ако обмисляте да закупите BHB добавки, не се колебайте да се свържете с нас. Тук съм, за да отговоря на всички ваши въпроси и да ви помогна да вземете правилното решение за вашето здраве. Независимо дали сте спортист, който иска да подобри представянето си, някой, който се опитва да управлява теглото си или просто иска да се чувства по-добре като цяло, BHB може да бъде ключът.
Така че, ако сте готови да поемете контрола върху здравето и енергийните си нива, нека започнем разговор. Мога да ви предоставя повече информация за нашите висококачествени BHB продукти и как те могат да се впишат във вашия начин на живот.
Референции
- Cahill, GF (2006). Горивен метаболизъм при гладуване. Годишен преглед на храненето, 26, 1–22.
- Veech, RL (2004). Терапевтичните последици от кетонните тела: ефектите на кетонните тела при патологични състояния: кетоза, кетогенна диета, редокс състояния, инсулинова резистентност и митохондриален метаболизъм. Простагландини, левкотриени и есенциални мастни киселини, 70 (3), 309–319.
- Newsholme, E., Crabtree, B., & Parry-Billings, M. (1987). Ролята на въглехидратите при уморителни упражнения. Спортна медицина, 4 (6), 392–401.
